Técnica de Respiração do Método Pilates
1. Deite-se com os joelhos fletidos, quadris alinhados e braços relaxados
2. Foque na sua respiração: respirando normalmente, foque para onde o ar inspirado vai, para o tórax, abdome ou para ambos. Perceba se há alguma tensão e tente relaxar esses áreas.
3. Direcione a respiração para a região posterior da caixa torácica: coloque os dedos sobre as costelas inferiores, respire pelo nariz direcionando o ar para essa região e em seguida, expire pela boca.
4. Ative os músculos abdominais: inspire novamente e enquanto expira, contraia o abdome, levando o umbigo na direção da coluna. Tente coordenar com a respiração.
5. Treine na posição sentada: apóie as mãos sobre os joelhos, relaxe a cervical e coluna torácica. Enquanto expira, alivie qualquer tensão que possa existir nos ombros e coluna, depois inspire e sinta o ar expandindo a caixa torácica inferiormente. Inspire e retorne a alinhar a coluna.
Fonte: http://www.videojug.com/film/pilates-breathing